1. Acclimatiseer voorafgaand aan de wielertraining

Wist je dat jij je thuis al kunt voorbereiden op een wielertraining in de zomer? Dit doe je door de airco in huis uit te zetten en eventueel de verwarming te verhogen. Als je vaak wisselt van een koude ruimte binnen naar de warmte buiten, kan de hitte namelijk behoorlijk hard aanvoelen. Hierdoor ervaar je al een zwaar en benauwd gevoel voordat je überhaupt de eerste kilometers hebt gemaakt. Daarnaast is het aan te raden een lange rit voor te bereiden. Dit doe je door een paar weken voor de geplande lange rit een aantal korte ritten te maken.  Zo bouw je langzaam de lange rit op en is het lichaam gewend aan de afstand en de warme omgeving.

2. Drink voldoende en smeer je regelmatig in

Het is verstandig om tijdens de fietsrit in de zomer minimaal 2 bidons van 750ml mee te nemen: één gevuld met water, de andere met sportdrank, zodat het verlies van zouten ook kan worden aangevuld.

3. Draag lichte kleding

Dit betekent lichtgewicht kleding die voldoende zweet absorbeert en de huid voldoende ventileert. Kies daarom voor een fietsshirt met gaas en een ritssluiting in de volledige lengte. Het gaas laat voldoende lucht door en het fietsshirt kan met een lange rits daar waar nodig eenvoudig worden uitgetrokken.